Dieta Dukan: Lista de Tolerados

     Hola a todossssss!!!! Llevo varios días sin escribir, pero es que he estado bastante liada, entre la peque y las cosillas que tenía que hacer pues no he podido, pero bueno a ver si puedo ir subiendo cosas nuevas. Contaros que con la dieta voy genial, aunque en estas últimas semanas me ha costado más bajar de peso, cosa que también creo que es normal pues llevaba un ritmo bastante rápido, vamos que en 20 días he perdido 4'900 kg, creo que está bastante bien, no??

     Hoy os traigo la Lista de Alimentos Tolerados, estos alimentos se pueden comer a partir de la Fase Crucero y se permiten 2 tolerados al día, tanto en los días de PP como en PV. Eso sí, en caso de estancamiento se deben suprimir hasta que volvamos a perder peso.

Lista de tolerados

     - Maicena: 20 gr.

     - Yogur con trozos de fruta: 1 ó 2 por día, con un máximo de 6 gr de hidratos.

     - Yogur de soja: 1

     - Actimel 0%: 1

     - Nata light (3%MG): 2 CS.

     - Quesos light con menos de 6 o 7 % MG: 30 gr (Por ejemplo Santé, tiene 3%MG).

     - Queso crema máximo 4% MG (máximo dos veces a la semana).

     - Creme Fraiche 3 o 4% MG: 1 CC.

     - Aceite: 3 gotas.

     - Ruibarbo: 100 gr.

     - Leche de coco: 10 cl por semana.

     - Salsa Teriyaki: 4 CS

     - Leche de Soja: 15 cl.

     - Salsa de soja: 2CS (Se debe evitar en caso de retención de líquidos).

     - Salsa de soja dulce: 1 CC.

     - Tempeh de soja: 50 gr.

     - Proteínas de soja: 50 gr por semana.

     - Harina de soja: 1 CS (puede reemplazar la maicena).

     - Cacao desgrasado y sin azúcar: 1 CC al día (Debe tener un máximo de 11% MG, por lo que el Cacao Valor desgrasado no está permitido).

     - Vino blanco para cocinar: 3 CS (se tiene que evaporar con la coción).

     - Salchichas de pollo: 1 (debe estar bien hecha para que pierda el máximo de grasa).

     - Jamón serrano: 3 lonchas sin grasa ni corteza (Mejor el de bellota que tiene menos grasa).

     - Gazpacho industrial: 1 vaso (150 ml).

     - Caramelos sin azúcar: Máximo 4 al día.

     - Chicles sin azúcar: Máximo 10 al día.

     - Bayas de Goji: 1 CS en Fase Ataque, 2 CS en Fase Crucero y 3 CS en Fase Consolidación.

     Se debe tener en cuenta:

• Los yogures no deben tener más de 6 gr de hidratos (glúcidos) por cada 100 gr de producto. Tanto los 0% como los de frutas o cualquier postre en general que queramos consumir.
• No se debe abusar de los lácteos, unos 800 gr diarios es lo recomendable, sino podemos estancarnos.
• La leche debe ser desnatada y en principio sólo se permite 1 vaso al día.
• Si se usa leche en polvo desnatada se pueden tomar 3 CS diarias.
• La proporción correcta de verduras y proteínas en los días de PV sería: 1/3 de Verduras y 2/3 de proteínas para seguir bajando peso.
• La carne picada debe tener menos de un 10% MG.
• Los ahumados deben tener menos de un 10% de MG.
• El jamón cocido, el de pavo o el de pollo tiene que tener menos del 4% de MG.

     Besos y hasta prontooooo!!!